Protein najprej
Ciljaj 1.6-2.2g proteina na kg telesne teže. Če dan razpade, najprej reši protein in korake.
BOYSIO Playbook
Pravila, viri podatkov in korekcije.
Praktičen okvir za zdrave odrasle: najprej izberi tedensko rotacijo, spremljaj izvedbo sedem dni in popravi količine glede na rezultat.
Low-fat ni ničelno-fat
Maščobe drži pod kontrolo z izbiro pustih virov, ampak ne izloči jih popolnoma.
Meal prep brez drame
Pripravi dva vira proteina in dva vira ogljikovih hidratov. Ostalo rotiraš sproti.
Tedenska korekcija
Po sedmih dneh gledas težo, energijo, lakoto in trening. Potem popraviš količine.
Podatki
API pomaga pri izdelkih, plan pa ostane uporaben tudi brez njega.
Open Food Facts
Endpoint za jedilnike bere javne produktne podatke: ime, znamko, trgovino, sliko in makre na 100g.
Lokalni okvir
Če API ne vrne dovolj dobrih Hofer/Lidl zadetkov, se prikaže stabilen seznam osnovnih živil.
High protein
Izdelki se filtrirajo po proteinu, maščobah in kalorijah, da panel ne postane naključen katalog.
Brez lažne natančnosti
Cene in zaloga se za zdaj ne prikazujejo, ker pokritost javnih podatkov ni dovolj zanesljiva za dnevne odločitve.
Standard
Kaj mora stran držati pod kontrolo
Naslovi so krajši, poudarki so redkejši, vsebina ima jasen ritem.
Jedilniki, orodja, izziv in playbook so ločeni po nalogah.
Vsak blok pove naslednjo uporabno akcijo: izberi, izračunaj, odkljukaj ali popravi.
Rezultati niso pretirano obljubljeni; plan ostane praktičen okvir za zdrave odrasle.
Meja odgovornosti
Praktični fit plan, ne zdravstvena diagnoza.
Kalorije in makri so ocena. Načrt je uporaben za orientacijo, ne za zdravljenje, agresivne diete ali ekstremne rezultate. Če se počutje, spanje ali trening poslabšajo, dvigni vnos ali zmanjšaj volumen.