Kalkulator
Osnovni makri
To ni medicinska analiza, ampak hitra delovna osnova za fit jedilnik, trening in tedenski pregled.
Orodja
Makri za prvi teden.
Izračun je startna točka. Uporabi rezultat sedem dni, potem popravi glede na energijo, lakoto, trening in trend teže.
Kako uporabljati
7-dnevni audit
1. Ne spreminjaj vsak dan
Isti vnos drži 7 dni. Potem gledaš trend, ne dnevni šum.
2. Protein zakleni
Če obroki niso popolni, naj bo vsaj protein blizu cilja.
3. Maščobe meri
Olje, oreščki, sir in namazi so najhitrejši razlog, da low-fat ni več low-fat.