Protein najprej
Ciljaj 1.6-2.2g proteina na kg telesne teže. Če dan razpade, najprej reši protein in korake.
BOYSIO Performance Hub
Fit jedilniki za normalen teden treninga.
Praktičen low-fat high-protein plan z živili, ki jih realno dobiš pri nas: skyr, skuta, piščanec, puran, tuna, krompir, riž, ovseni kosmiči in veliko zelenjave.
Izberi nalogo
Začni z jedilnikom, potem samo popravljaj smer.
Pravila izvedbe
Sistem mora biti dovolj preprost, da ga ponoviš tudi slab teden.
Low-fat ni ničelno-fat
Maščobe drži pod kontrolo z izbiro pustih virov, ampak ne izloči jih popolnoma.
Meal prep brez drame
Pripravi dva vira proteina in dva vira ogljikovih hidratov. Ostalo rotiraš sproti.
Tedenska korekcija
Po sedmih dneh gledas težo, energijo, lakoto in trening. Potem popraviš količine.
Kakovostni standard
Jasno, uporabno in brez nepotrebnega razlaganja.
Naslovi so krajši, poudarki so redkejši, vsebina ima jasen ritem.
Jedilniki, orodja, izziv in playbook so ločeni po nalogah.
Vsak blok pove naslednjo uporabno akcijo: izberi, izračunaj, odkljukaj ali popravi.
Rezultati niso pretirano obljubljeni; plan ostane praktičen okvir za zdrave odrasle.